Golfway: 7 tips som stärker dig mentalt inom golf

7 tips som stärker dig mentalt inom golf

Tillsammans med vår samarbetspartner, Golfway, publicerar vi exklusivt för Golfhäftetspelare en serie av artiklar och coachvideos. Golfway är Sveriges ledande coaching- och träningsplattform för golfare. Bli medlem hos Golfway och få tillgång till hela deras golfcoaching - klicka här.

 

By: Daniel Bäck

Att träna upp sin mentala styrka ger dig stora fördelar – inte bara inom golfen. Dessa sju steg fungerar utmärkt på banan men kan även användas inom andra områden i ditt liv.

1. Sätt upp klara mål

Den mänskliga hjärnan är naturligt benägen att jobba mot och uppnå mål. Och inte bara stora mål, som att gå från att scora 90 till 75, utan även enklare och mer kortsiktiga mål som att t.ex. kunna träna i 30 minuter utan att tappa fokus, eller slå 10 bra slag efter varandra.

Med varje mål du uppnår, ökar ditt förtroende för din förmåga att lyckas. Du kommer också att lära dig känna igen både när dina mål är orealistiskt ambitiösa och när de inte är utmanande nog.

2. Skapa bättre förutsättningar för att uppnå framgång

Att bli mentalt stark betyder inte att du måste utsätta dig för frestelser varje dag. Gör ditt liv lite lättare genom att anpassa miljön du lever i.

Om du vill hinna med ett range-pass på morgonen innan jobbet, lägg in bagen i bilen på kvällen innan och ställ golfskorna med handsken ovanpå innanför dörren. Om du brukar bli trött mot slutet av rundan, ta med dig en påse nötter och eller andra långsamma kolhydrater så att du håller blodsockret konstant. Det gör det också enklare att skippa onyttiga frestelser när du redan är trött.

3. Lär dig tolerera mer obehag som stress och press

Ju bättre du kan hantera stress och press, desto bättre kommer du kunna hantera olika situationer som uppstår på golfbanan och hinder kommer inte längre upplevas som särskilt svåra att komma över.

Att kunna spela bra golf när det verkligen gäller ger dig, förutom en lägre score, fler positiva effekter även utanför banan. Du tränar dig själv i att hantera situationer under press, oavsett var de uppstår. Ju mer obehag du tål, desto mer förtroende du har i din förmåga att kunna hantera svåra saker.

Bli inspirerad genom att kolla in vår intervju här med en av världens bästa spelare, nämligen Jordan Spieth och lyssna till hur han och hans coach Cameron McCormick resonerar kring fördelarna av att skapa träningssituationer med hög press.

4. Omformulera dina negativa tankar

Sträva efter att utveckla en realistisk och optimistisk inre monolog. Omformulera katastrofala tankar till positiv strategi. Till exempel: istället för att tänka: det hålet spelar jag alltid dåligt på, tänker du: om jag sätter bollen i spel på den delen av fairway, förbättrar jag mina chanser för ett lättare inspel.

Du kan inte eliminera alla dina negativa tankar, det kan ingen. Men du kan lära dig att hantera dem antingen genom att lägga mindre betydelse vid dem och bara ”låta tankarna vara”, eller genom att byta ut dem till tankar som kan tjäna dig så kan du undvika ett nederlag (läs bortslagen boll) och istället skapa ett positivt resultat.

5. Balansera dina känslor med logik

Du fattar de bästa besluten när dina känslor och din logik är synkroniserade. Om alla dina beslut skulle fattas känslomässigt skulle du inte spara till pensionen eftersom du skulle vara upptagen med att spendera dina pengar på vad som gör dig glad just nu. Men om alla dina beslut var logiska, skulle du leva ett tråkigt liv i avsaknad av glädje, fritid och kärlek.

Oavsett om du köper en ny driver eller funderar på att ta 8 lektioner med en ny tränare, om du vill slå det där slaget över vattenhindret innan greenen eller lägga upp för ett lättare och säkrare inspel, så kan du ha en balans mellan dina känslor och logik. Om du märker att du blir alltför upphetsad eller orolig över en specifik situation eller beslut som ska fattas, kan du göra följande enkla övning: Ta en paus och skriv ner en lista över för- och nackdelar med situationen eller beslutet. Efter en genomgång av den listan kommer du att öka anknytningen till den logiska delen av hjärnan och detta bidrar till att balansera ut dina känslor. Även om du bara gör övningen mentalt kommer den ge resultat.

6. Sträva efter att uppfylla ett större mål

Det är svårt att hålla kursen om du inte vet ditt övergripande mål. Varför vill du skjuta under 80, eller vinna nästa klubbmästerskap?

Skriv ut en målbeskrivning som tydliggör vad du vill åstadkomma med din golf. När du kämpar för att ta nästa steg, eller för att åka till nästa träning, påminn dig själv varför det är viktigt att hålla igång och vad målet är på längre sikt.

Fokusera på ditt övergripande mål, och se till att de dagliga små stegen du tar för dig närmare det.

7. Leta efter förklaringar, inte ursäkter

Om det inte går så bra som förväntat, var nyfiken istället för negativ och undersök varför. Leta efter en förklaring. Hittar du den kommer den att kunna hjälpa dig utvecklas ännu mer.

Ta fullt ansvar för eventuella brister. Skyll inte på omständigheterna för dåliga beslut eller dåliga slag. Bekräfta och möta dina misstag så att du kan lära av dem istället och undvika att upprepa dem i framtiden.

 

/Daniel

Golfway ger dig bättre spel, lägre score och roligare golf. Vi är Sveriges ledande coaching- och träningsplattform för golfare. Läs mer här

Prenumerera på nyhetsbrev